跑步時需要聽高能踩點(diǎn)的快節(jié)奏音樂

　　跑步雖然簡單

　　但是拉長戰(zhàn)線的長跑難免讓人覺得枯燥無聊

　　對于不愛跑步但又想靠跑步減肥的人來說

　　跑步機(jī)上的一分鐘簡直比一小時還要漫長

　　這個無比煎熬的時候

　　或許只有耳機(jī)和音樂才能讓自己好受一點(diǎn)兒

　　聽音樂跑步才有打雞血的感覺、沒有音樂就跑不下去

　　這并不是哪一個特例。英國運(yùn)動心理學(xué)博士科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯對運(yùn)動和音樂的關(guān)系進(jìn)行了長達(dá)20年的研究，最終得出了結(jié)論——音樂是跑步最合法的興奮劑。

　　在卡拉吉奧吉斯博士的《運(yùn)動心理學(xué) Inside Sports Psychology》一書中，他提到了這樣一個概念，合理的使用音樂能提高一個人運(yùn)動表現(xiàn)能力的10%~15%。

　　10%似乎并不是很大的變化。但是倘若換算成馬拉松成績，假設(shè)一個普通跑者的全馬成績是5小時，那么“合理聽音樂”可能會幫助他提高成績到4小時36分。

　　當(dāng)然，這個結(jié)果并不是卡拉吉奧吉斯博士隨便想出來的。

　　他在英國布魯內(nèi)爾大學(xué)做過這樣一個跟蹤實驗，跟蹤研究了15位水平接近的業(yè)余男跑者，來接受為期30周的實驗，跑者需接受一連串的測試及訓(xùn)練，在400米的跑道上跑完5公里的路程。

　　研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跑者聆聽慢歌或是快歌，他們抵達(dá)終點(diǎn)的時間差距不大，平均分別是26分及26分5秒。而對于不聽音樂的跑者，他們平均抵達(dá)終點(diǎn)的時間則是27分19秒。從這項結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，跑步時聽音樂對跑者進(jìn)入狀態(tài)大有裨益。

　　“在跑步之前，甚至可以放眼到任何運(yùn)動之前，舒緩的音樂可以讓你放松壓力，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂可以喚起你競爭的意識，從精神上進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)�！笨ɡ�吉奧吉斯博士解釋道。

　　此外，卡拉吉奧吉斯還表示，在跑步結(jié)束后，不要馬上摘下耳機(jī)，舒緩的慢歌會加快身體的恢復(fù)。

　　節(jié)奏必須來點(diǎn)嗨的，音量必須刺激耳膜

　　當(dāng)音樂從外部刺激人腦時，人體內(nèi)部分信號就無法傳輸?shù)酱竽X，例如肌肉或器官產(chǎn)生的疲勞感，此時音樂就成為分散你運(yùn)動當(dāng)中注意力的工具，讓身體不適感降低，也就是說音樂可以讓你跑時輕快，跑后也更輕松。

　　意大利維羅納大學(xué)的Luca P.Ardigò教授通過對比實驗得出了一個結(jié)論：快節(jié)奏音樂或有助于降低人的疲倦感、增強(qiáng)鍛煉效果。

　　根據(jù)研究報告闡述，維羅納大學(xué)研究人員請19名20多歲女性志愿者或在跑步機(jī)上快走10分鐘，或在腿部推蹬機(jī)上做高強(qiáng)度運(yùn)動。志愿者隨機(jī)分為4組，運(yùn)動時或不聽任何音樂，或聽慢節(jié)奏、中節(jié)奏或快節(jié)奏音樂。

　　研究人員記錄并評估了這群女性的多項參數(shù)，包括運(yùn)動時心率和她們自己感覺完成運(yùn)動需要耗費(fèi)的體力。

　　結(jié)果顯示，與不聽音樂的人相比，如果運(yùn)動時聽快節(jié)奏音樂的女性志愿者心率最快，自我感覺耗費(fèi)體力最少。

　　“相比于不聽音樂的志愿者，聽快節(jié)奏音樂的志愿者們跑步后出現(xiàn)了最高的心率，并且她們都一致認(rèn)為自己的運(yùn)動消耗是最少的�！�

　　這個實驗報告刊登在《心理學(xué)前沿》之上，并表明快節(jié)奏音樂在跑步、快走等耐力運(yùn)動上的作用，表現(xiàn)的比舉重、使用腿部推蹬機(jī)鍛煉等高強(qiáng)度運(yùn)動上更明顯。

　　并不是所有人都適合聽音樂

　　一些反對的聲音認(rèn)為，跑步聽音樂是一種危險行為。你可能聽不到身旁呼嘯而過的汽車聲、試圖提醒你的人。因此，如果你要在一條繁忙或擁擠的道路上跑步時，最好摘掉播放著音樂的耳機(jī)。

　　此外，美國路跑者協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，對頂尖的職業(yè)選手，音樂有可能是一個阻礙的因素。職業(yè)選手進(jìn)行訓(xùn)練時，其實不需要音樂來激勵他，他需要的是認(rèn)真傾聽身體的心跳聲、呼吸聲、腳步聲和每一段肌肉所發(fā)出的無言訊息。

　　在跑步時，指揮運(yùn)動的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽耳機(jī)邊跑步，會使指揮運(yùn)動的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。

　　一般來說，嚴(yán)肅跑者（以刷新PB或參加比賽等為目的的跑者）更專注于呼吸、心率等來自身體的反饋。對于他們而言，音樂反而會打亂跑步時的節(jié)奏。

　　除此之外，如果一直重復(fù)聽相同的音樂，這些旋律對于跑者的刺激作用和敏感度也會大大減少，卡拉吉奧吉斯博士稱其為“脫敏作用”。

　　音樂在運(yùn)動中的作用不是恒定的�？ɡ�吉奧吉斯教授研究發(fā)現(xiàn)，音樂的4個方面決定它對運(yùn)動的影響：節(jié)奏、音感、文化內(nèi)涵及文化交流，尤其是前兩者。一旦音樂節(jié)奏不對，跑者的呼吸節(jié)奏和步伐會被打亂，增加疲勞感，甚至導(dǎo)致意外。

　　每分鐘的節(jié)拍數(shù)（BPM）在120—140之間的音樂是運(yùn)動的首選，因為這樣的節(jié)奏與人的心跳速率吻合。

中音在線：在線音樂學(xué)習(xí)門戶

• 音樂考級、音樂教程、音樂高考名師課堂在線學(xué)習(xí)

• 音樂考級類網(wǎng)絡(luò)課程

• 音樂教程名師視頻課堂

• 音樂高考和考研類視頻網(wǎng)絡(luò)課程