顛覆認(rèn)知！睡前聽音樂影響睡眠質(zhì)量

　　聽音樂是很多人每天必不可少的一個習(xí)慣，無論步行、騎車、擠公交還是開車時，都少不了音樂相伴。甚至很多人喜歡在睡前聽音樂，認(rèn)為可以幫助自己更好地入睡。然而，發(fā)表在《Psychological Science（心理科學(xué)）》上的一項最新研究中表明，如果在睡前聽音樂，產(chǎn)生的“耳蟲（earworm）”可能會進入人的夢境，影響睡眠質(zhì)量。

　　“耳蟲”是一種無意識（不由自主）的音樂想象。當(dāng)一首歌曲或旋律被重復(fù)播放收聽后，腦海里會不斷重復(fù)這首歌（或旋律），揮之不去，甚至還會不自覺的哼唱，像被“洗腦”了一般，就是“耳蟲效應(yīng)”。

　　但“耳蟲效應(yīng)”通常是發(fā)生在大腦清醒的時候，為什么還會入夢影響睡眠質(zhì)量？

　　“即使在沒有人放音樂的時候，大腦也會繼續(xù)處理音樂，包括在睡眠期間。”美國貝勒大學(xué)的睡眠科學(xué)家Michael Scullin博士解釋到，“聽音樂確實能讓人感覺到愉悅和放松，但聽音樂的次數(shù)越多，就越有可能發(fā)生‘耳蟲效應(yīng)’，進而睡眠可能會受到影響。”

　　Michael Scullin博士的團隊研究調(diào)查了聽音樂是否會影響睡眠，并深入了解了“耳蟲效應(yīng)”的發(fā)生機制。

　　這項研究調(diào)查包括209名參與者，其中199名參與者他們完成了一系列關(guān)于睡眠質(zhì)量、聽音樂習(xí)慣和發(fā)生“耳蟲效應(yīng)”頻率的問卷調(diào)查，問題包括他們在試圖入睡時、半夜醒來時和早上醒來時發(fā)生“耳蟲效應(yīng)”的頻率等。

　　另外50名參與者被帶進貝勒大學(xué)的睡眠神經(jīng)科學(xué)與認(rèn)知實驗室，在實驗室里研究團隊試圖通過誘導(dǎo)“耳蟲效應(yīng)”的發(fā)生，并記錄參與者睡覺時的腦電波、心率、呼吸等情況，來確定“耳蟲效應(yīng)”是如何影響睡眠質(zhì)量的。睡前，研究人員播放了三首膾炙人口的歌曲，分別是《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believin》，參與者被隨機分配聽這些歌曲的原始版本或純音樂（器樂）伴奏版，并反饋他們是否以及何時經(jīng)歷了“耳蟲效應(yīng)”。同時，研究人員分析參與者夜間的睡眠質(zhì)量是否受到影響。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有“耳蟲效應(yīng)”的人更難以入睡，更容易在夜間醒來，在輕度睡眠階段的時間也更長。很多經(jīng)常聽音樂的人會發(fā)生持續(xù)的“耳蟲效應(yīng)”和睡眠質(zhì)量下降，這與音樂是一種有助于睡眠“療法”觀點相反。

　　Michael Scullin博士表示:“幾乎所有人都認(rèn)為聽音樂能改善他們的睡眠質(zhì)量，但我們研究發(fā)現(xiàn)聽音樂多的人睡眠質(zhì)量反而更差。而更令人驚訝的是，器樂類音樂對睡眠質(zhì)量的影響更大，由器樂導(dǎo)致的‘耳蟲效應(yīng)’是其他音樂類型的兩倍�！�

　　為了避免聽音樂對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，Michael Scullin博士建議：

　　1、要適度聽音樂，千萬不要在睡前聽音樂。

　　2、如果被“耳蟲效應(yīng)”困擾，可以通過完全專注于一件另外的事情，有助于分散大腦對“耳蟲”的注意力。

　　3、在臨睡前，花5到10分鐘寫下待辦事項清單，幫助放空大腦有助于睡眠，不要做一些對腦力、體力要求很高的活動或其他會干擾睡眠的事情。

中音在線：在線音樂學(xué)習(xí)門戶

• 音樂考級、音樂教程、音樂高考名師課堂在線學(xué)習(xí)

• 音樂考級類網(wǎng)絡(luò)課程

• 音樂教程名師視頻課堂

• 音樂高考和考研類視頻網(wǎng)絡(luò)課程