音樂治療師：把音樂帶回家照顧自我的內(nèi)在感受

　　“這幾天陰雨連綿，清明節(jié)又逢全國哀悼日，大家都還好嗎……”在逾200人的微信群中，時靜潔發(fā)起了一個話題討論——那時，人們關(guān)注疫情帶來的生離死別，未來生活的調(diào)整，反映出來，就是自身情緒和狀態(tài)的變化。

　　微信群里有工程師、教師，也有社會工作者，各行各業(yè)。三三兩兩的回復(fù)頻繁提及“悲傷”。然而，觀照了解自身的心理狀態(tài)是一回事，如何照顧自己的心理狀態(tài)又是另一回事。陌生的人們聚集在微信群，正是希望“照顧好自己”。

　　時靜潔是一名德國認證音樂治療師，和其他音樂治療師在群里一同給大家提供支持。疫情之初，她和澳大利亞注冊音樂治療師溫蘊啟動了線上的“居家音樂自我照顧”公益行動，正是希望“引導(dǎo)大家用音樂照顧我們內(nèi)在的感受”。

　　疫情中，每個人都在承壓。她們希望掀起一場社區(qū)互助。

　　問題：疫情后，我們需要好好照顧自己

　　“居家音樂自我照顧行動”的發(fā)起，來自時靜潔和溫蘊對疫情下心理應(yīng)激反應(yīng)的關(guān)注。

　　2月初，她們與國內(nèi)外音樂治療同行們組成聯(lián)盟，探討如何用音樂支援抗“疫”。有同行已在用音樂幫助一線醫(yī)護人員緩解心理狀態(tài)。時靜潔和溫蘊認為她們可以把更多注意力轉(zhuǎn)移到同樣需要被關(guān)切的普通民眾身上。

　　“我的生活方式和節(jié)奏被打亂了，加上局限于斗室，身體和情緒都出現(xiàn)了焦慮和不安的狀態(tài)”“休息的時間其實比平時都要多，可身體還是疲憊無力”“有時候還會覺得呼吸有些急促、需要跑去陽臺上透透氣”“會擔(dān)憂自己是不是感染了，立馬拿出手機咨詢相熟的醫(yī)生及對著肺炎的癥狀逐條細看”……

　　時靜潔和溫蘊發(fā)現(xiàn)，這樣的感受存在于許多人的生活中�！敖箲]”是大多數(shù)人面臨的一個狀態(tài)。

　　有的人會觀照自身，有的人會忽略情緒對身體的影響——究竟如何更好地應(yīng)對疫情帶來的變化？應(yīng)對由疫情引起的應(yīng)激反應(yīng)？如何讓普通民眾的生活盡量維持一個平穩(wěn)的狀態(tài)？作為音樂治療師，時靜潔和溫蘊認為音樂是其中一個答案。

　　“通過第一階段音樂自我照顧方法的科普共學(xué)與練習(xí)，以及第二階段更深入的音樂心理團體，我們嘗試將音樂自我照顧的方法帶給居家防疫的不同群體。并鼓勵大家將這樣的方法真正運用在生活中所有需要的時刻，只有先照顧好自己，才能更好地照顧身邊其他人�！睍r靜潔稱，這就是“居家音樂自我照顧”提法的由來，“我們把音樂自我照顧的一些方法盡量用簡單，更貼合大眾人群的語言梳理出來，并結(jié)合可以實踐的練習(xí)，令普通人也能理解、掌握和在日常生活中使用。”

　　探索：提取音樂治療中的方法，帶回家

　　得到千禾社區(qū)基金會資助后，該項目以線上團體音樂心理支持的方式開展。通過開放式地招募參與人員，上百人進入了相關(guān)微信群，微信群里有工程師、教師，也有社會工作者，各行各業(yè)。原本在傳統(tǒng)文化中近乎“忌諱”的個人情緒，在這里悄悄地放開了。

　　“悲傷”“勞累”“焦慮”……在溫和開放的互動中，人們開始袒露自己的狀態(tài)，而溫蘊和時靜潔則提供音樂自我照顧的小方法，希望被所有人“帶回家用”。過程中，兩位音樂治療師會引導(dǎo)參與者閉上雙眼，凝神靜坐，聚焦于音樂、專注身體的感受。

　　“音樂的哪些部分像是在按摩你的大腦；哪些部分讓你的胸口涌起一陣暖流；哪些部分讓你感覺全身像是流動著一股活力；哪些部分又能讓你覺察到呼吸漸漸平緩下來？當(dāng)我們更敏銳地覺察到音樂帶給身體的這些變化時，音樂就能更好地發(fā)揮它的作用。”

　　溫蘊認為，在線上工作坊中，不同年齡、性別，擁有不同經(jīng)歷、教育背景、工作經(jīng)驗的人聚在一起，通過體驗來感受用音樂照顧自我內(nèi)心的過程，然后將其作為生活的日常，每周堅持做兩三次的練習(xí)，激發(fā)自我照顧的主動性和自主性。這種練習(xí)可以幫助自己了解自身行為模式，并追尋其發(fā)生的根源，同時了解自己的需求，建立用音樂進行自我照顧的方法促進身心健康。

　　難點：聆聽不一定能起到放松的效果

　　記者觀察發(fā)現(xiàn)，該公益項目的愿景很美好，但在實際操作中，卻也難免遇上瓶頸。一方面，有的市民認為，照顧自己并非難事，而音樂照顧自我的專業(yè)方法似乎“小題大做”；另一方面，也有相關(guān)領(lǐng)域的服務(wù)工作人員希望直接跳過自我照顧的環(huán)節(jié)，“套用”方法幫助他人。

　　實際上，聆聽音樂是青少年和成人在應(yīng)對和調(diào)節(jié)情緒方面最普遍采用的自我照顧方式 (Davidson & Fedele, 2011)，特別是能幫助增強放松感，把注意力從應(yīng)激事件和情緒轉(zhuǎn)移，獲得休息，增加內(nèi)穩(wěn)態(tài)。

　　然而，時靜潔和溫蘊認為，有時聆聽“放松的音樂”不一定能起到放松的效果。每個人對于“放松”的理解和感受有所不同，在很多時候，人們未必能清楚判斷自己是否處于真正的放松狀態(tài)，原因在于：大家不一定能真實觀察到自己的內(nèi)心感受。正因為如此，“居家音樂自我照顧”公益行動才有存在的必要。

　　溫蘊舉例，有的人一天下來忙得不可開交，既要上班，還要照顧家庭，節(jié)奏很快，如果聆聽所謂的“放松音樂”，比如大自然聲響這種節(jié)奏很慢的音樂，內(nèi)心的節(jié)奏和音樂的節(jié)奏是兩個極端，很可能無法產(chǎn)生共鳴，反倒是快節(jié)奏的音樂，有可能令其內(nèi)心不舒服的感受得到釋放。

　　“內(nèi)心不舒服的部分被清空后，恢復(fù)平靜，再聆聽相對輕柔的聲音，有可能重新找到音樂和內(nèi)心的相遇的點，在音樂中實現(xiàn)自我照顧�！痹跍靥N看來，有的朋友有不少歌單，但音樂不是一成不變的，而是根據(jù)自身當(dāng)下的感受做出的選擇，音樂自我照顧提供的不是歌單，而是覺察自我，找到當(dāng)下對自己最有幫助、最能照顧自己的音樂，這是音樂自我照顧的核心。

　　此外，時靜潔表示，“居家音樂自我照顧”的初衷正是帶動大家學(xué)會自我照顧，并影響身邊的人，這也更加符合“社區(qū)互助”的理念。不過，幫助他人的前提，應(yīng)該是自己也認可觀念，并自我照顧，也只有照顧好自己，才能更好地影響別人。

　　倡導(dǎo)：音樂容納所有好的和不好的情緒

　　實際上，借助音樂探索自己的過程，需要更多能量和力量，但同時也能理解到自己 現(xiàn)在所擁有的能量和力量，對自己有正確的認識。而隨著自己的學(xué)習(xí)，更能清晰了解自己，了解自己的情緒情感需要，更好地照顧自己，從而平衡自己的內(nèi)在。

　　“比如當(dāng)自己內(nèi)心出現(xiàn)某些負面情緒的時候，心中會清楚感受到這些情緒由什么引起，有哪些情緒，就不會害怕面對它們，反倒能夠坦然地接納，并相信自己有能力應(yīng)對這些情緒，并使用能幫助和照顧此時此刻的自己的音樂去調(diào)整和處理�！睖靥N說，當(dāng)在安全的情況下一次次嘗試去面對、探索、感受這些負面情緒后，我們的內(nèi)在也會更有力量。

　　在她們看來，音樂就像一個容器，容納了一個人所有好的和不好的情緒，而且它唾手可得，是生活里可以隨時隨地使用的工具。溫蘊認為，“音樂帶給我們不同的部分，我們對音樂需要更多保持開放。音樂帶給我們各種各樣體驗、感受，新的舊的，回憶和啟發(fā)，意味著我們的認知度、接受度進一步打開，很多曾經(jīng)被視為不可解決的問題，會變得不再那么難”。

　　她說，要學(xué)習(xí)正視音樂的力量，把用音樂照顧自己的過程作為內(nèi)化的過程。不過她強調(diào)，沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，不能冒險地借用音樂去過于深入地探索和解決個人成長過程的問題，最好尋求專業(yè)音樂治療師的幫助。

　　她們希望，這是一個能為每個人賦能的公益行動。但這無疑需要參與者與社會形成更多的互動與共享。

　　用音樂照顧自我的小tips（由時靜潔、溫蘊提供）

　　*聆聽音樂前，感受一下空間的擺設(shè)、光線、溫度。你在這個空間的位置是怎么樣的？周遭是否還會聽到一些聲音？

　　*嘗試對周圍環(huán)境保持開放的態(tài)度，讓自己感覺更舒服一些。

　　*把在音樂聆聽過程中需要用到的一些設(shè)備準備好，如音響、手機或其他習(xí)慣用來播放音樂的播放器。把這些設(shè)備放在觸手可及的地方。

　　*還可以為自己準備一些紙和筆。如果在聆聽的過程中有任何的沖動和感受，或記憶和想法，可以隨時或在聆聽結(jié)束后把它記錄下來。

　　*同一首音樂，如果與當(dāng)下的內(nèi)心相匹配，不妨反復(fù)播放，以達到效果。

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