合適的音樂有助于大強度訓練后身體快速恢復

　　如果你在比賽或艱苦訓練后的幾個小時里感到有點累，想要讓身體壓力管理系統(tǒng)盡快放松，以便真正地恢復。這就是為什么精英選手對運動后的營養(yǎng)、拉伸等都很講究。

　　根據(jù)這項新的研究， 在身體冷卻后半小時聽緩慢、鎮(zhèn)靜的音樂可以加速恢復，因為音樂會讓你更快地降低皮質醇的水平。

　　支持這一想法的研究發(fā)現(xiàn)，學生們聽到緩慢的音樂時會感到平靜，情緒不會激動。也就是說，他們在更放松的情緒狀態(tài)下，也就是伴隨著安靜的音樂，體內(nèi)的皮質醇水平較低。

　　倫敦布魯內(nèi)爾大學Costas Karageorghis博士鑒于本研究和其它研究的結果，給出了一個訓練結束后的音樂播放列表：在身體冷卻的時間里，開始播放節(jié)奏的音樂（每分鐘115到90次），接著慢慢轉換到慢節(jié)奏的音樂區(qū)間，這樣的轉換可以幫助跑者從緊張忙碌的情緒中漸漸找回平靜。

　　Karageorghis博士是全球音樂和運動交叉領域的研究者，他表示：如果在運動的過程中播放慢一點的歌曲，對跑步的收獲會更大。在15分鐘后的被動恢復后期階段，緩慢、鎮(zhèn)靜的音樂與快速、刺激的音樂所帶來的結果會有明顯差異。

　　音樂選擇盡量以慢而長的旋律為主如果你想建立自己的放松恢復播放清單，Karageorghis根據(jù)被動恢復的部分做了以下建議：音樂應該是中性或放松的。音樂應該用舒緩、溫暖的樂器，比如管弦樂，雙簧管、小號或柔和的鋼琴樂�？紤]類似冥想音樂類的自然旋律。考慮尋找時間更長的歌曲，例如：10分鐘或更長的時間，以減少區(qū)間轉換的震蕩。避免節(jié)奏復雜的音樂，比如：嘻哈。

　　如果你有自己習慣的音樂種類，Karageorghis有更具體的建議。他說：音樂應該以有限數(shù)量的音高為基礎，以規(guī)則的動脈和重復的音調(diào)模式為特點�；謴鸵魳返睦�子包括巴洛克音樂作曲家Antonio Lucio Vivaldi、George Frideric Handel和Bach(巴哈)。若想要較為貼近現(xiàn)代的音樂，Karageorghis推薦Enya或Enigma等藝術家的音樂。

　　請記住，這項研究是針對人們騎行到精疲力盡，因此如果換作跑步的話，類比于比賽、間歇訓練或節(jié)奏跑。在做任何鍛煉時，包括熱身和冷卻時間，可以考慮使用這些音樂循環(huán)的模式。

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